Home » Gravidanza e Neonato » tornare-in-forma-dopo-parto-e-allattamento

Tornare in forma dopo parto e allattamento

Come ritornare in forma dopo una gravidanza

06/06/2011 -In Gravidanza e Neonato -By giset (art. no 31)

Ecco la dieta che potete seguire durante la settimana e che vi consente di tornare in forma senza poi così tanti sacrifici ,la formula è >b>mangiare sano senza esagerare ( teniamo a precisare che la dieta proposta è sta ovviamente studiata da personale competenta e particolarmente dalla Dottoressa Lorenza Petrucci e la sua collega Sara Quadrini, entrambe dietiste a Roma ):

LUNEDI:

Colazione: uno yogurt magro con due kiwi

Spuntino: Biscotti(20g) o due fette biscottate

Pranzo: spiedini di frutta e cioccolato/ coppa di gelato alla banana e ananas,panna e due cialde

Merenda: pacchetto di cracker (25 g )

Cena: tonno sott'olio con contorno di verdure con un cucchiaio di olio extra vergine, un panino, ananas

MARTEDI:

Colazione: cappuccino con un cucchiaino di zucchero , cornetto semplice o mini cornetto farcito

Spuntino: succo di ananas o barretta di cereali

Pranzo: pollo, verdure condite con un cucchiaio di olo extra vergine, un panino, mela o kiwi

Merenda: kiwi/ananas/banana

Cena: bistecca ai ferri, verdure con un cucchiaio di olio extravergine, un panino

MERCOLEDI:

Colazione: succo d'ananas/ biscotti (20g)

Spuntino: cappuccino con cucchiaio di zucchero

Pranzo: Toast, verdure con un cucchiaio di olio extravergine

Merenda: una banana

Cena: pesce alla griglia, verdure con un cucchiaio di olio extravergine, un panino

GIOVEDI:

Colazione: bicchiere di latte fetta di pancarre con un cucchiaio di marmellata

Spuntino: mousse magra all'ananas

Pranzo: straccetti , verdure con un cucchiaio di olio extravergine , un panino

Merenda: tazza di tè con due biscotti

Cena: risotto indiano, verdure a piacere con un cucchiaio di olio extravergine

VENERDI:

Colazione: the con un cucchiaio d izucchero e una fetta di limone, 3 fette biscottate con 2 cucchiaini di miele

Spuntino: frullato con mezzo kiwi e mezza banana

Pranzo: 4 bastoncini di pesce cotti al forno, verdure con un cucchiaio di olio extravergine, un panino

Merenda: succo di frutta

Cena: 2 uova sode, verdure con un cucchiaio di olio extravergine, panino, ananas

SABATO:

Colazione: tazza di latte e caffè, cereali (30g)

Spuntino: 2 fettine di ananas

Pranzo: formaggio light, verdure con un cucchiaio di olio extravergine, un panino

Cena: piazza margherita, macedonia /sorbetto alla frutta

DOMENICA:

Colazione: bicchiere di latte con caffè, 2 fette biscottate con un cucchino di marmellata

Spuntino: yogurt magro all'anana

Pranzo: hamburger ai ferri, verdure con un cucchiainodi olio extravergine d'oliva, panino, kiwi /mela

Merenda: coppetta di ananas con succo di limone

Cena: insalata di banana e prosciutto, un panino








Tags: dieta post parto - dieta dopo allattamento - forma dopo parto